miercuri, 14 septembrie 2016

Steppere - Aparatele potrivite pentru un fizic mai frumos

Folosirea unor steppere ofera un antrenament cu impact redus. Spre deosebire de jogging si alergat, care pun foarte multa presiune asupra picioarelor si spatelui, nu exista nici o astfel de presiune atunci cand utilizezi un astfel de aparat. De aceea, tipul aceste de antrenament e mult mai potrivit pentru articulatii si este benefic in special pentru cei care practica exercitii mai grele si au probleme la genunchi si solduri.

Stepperele sunt usor de utilizat si nu necesita invatarea unor tehnici grele sau abilitati speciale. Pentru ca nu sunt necesare tehnici complicate si, spre deosebire de o banda de alergare, nu poti sa cazi intr-adevar de pe ele. Esti liber sa te concentrezi pe antrenament sau, in mod alternativ, sa te uiti la TV in timp ce te antrenezi fara pericolul de a suferi vreun prejudiciu.
Daca doresti sa iti tonifici picioarele si fundul in timp ce arzi o cantitate semnificativa de calorii, si iti imbunatatesti starea de fitness, aceste aparate aduna toate aceste beneficii intr-un antrenament simplu, insa nu usor.
Cele mai multe steppere au un computer de bord programat cu o varietate de programe de antrenament. Acestea afiseaza, de asemenea, viteza, numarul de pasi pe care ii faci pe minut, distanta parcursa si caloriile arse. Unele vor arata si ritmul cardiac, lucru util pentru a poate vedea exact cat de grele sunt exercitiile fizice pe care le faceti.
Antrenamentele pe aparatul stepper pot fi atat de grele sau atat de usoare pe cat vrei tu sa le faci - pur si simplu regleaza viteza si inaltimea pasului in functie de nivelul tau actual de fitness si obiectivul final al exercitiilor fizice.

FORMA CORECTA: Cum se utilizeaza aparatul
Stepperele tind sa varieze de la un model la altul si fiecare vine cu propriile lor instructiuni detaliate de utilizare, pe care ar trebui sa le verifici inainte de a face exercitii. Cu toate acestea, unele instructiuni generale sunt comune pentru majoritatea aparatelor.

Tine picioarele drepte
Pastreaza-ti picioarele drepte si evita sa iti lasi greutatea pe varful picioarelor tale pentru prea mult timp. Daca petreci prea mult timp pe partea din fata, iti vei dezvolta, fara sa vrei, prea mult muschii frontali, care vor deveni mai mari. Cu alte cuvinte, apasa in jos cu intregul picior, inclusiv calcaiul, nu doar partea din fata a piciorului, asa cum cei mai multi dintre noi sunt in mod natural inclinati sa o faca.

Ai grija la genunchi
Genunchii ar trebui sa ramana peste pozitia gambelor si sa nu se mute dincolo de capatul piciorului. Iti poti aminti acest lucru de la genuflexiuni si fandari. Pozitioneaza-ti picioarele astfel incat sa minimizezi cat de departe genunchiul merge fata de degetele de la picioare. Daca mergi prea mult in fata, pui o presiune exagerata pe articulatia genunchiului si tendonul cvadriceps si ai putea provoca leziuni excesive.

Mentine corpul in pozitie verticala

Nu incerca sa te rezemi de barele pentru maini, ci, mai degraba, foloseste muschii de baza pentru a mentine o pozitie buna. Prin reducerea sprijinirii cat mai mult posibil, vei arde mai multe calorii, deoarece muschii trebuie sa lucreze mai greu. Vei obtine, de asemenea, si un antrenament mai eficient pentru muschii de baza.

Pastreaza ritmul in general constant

Seteaza rezistenta si viteza de antrenament astfel incat sa iti permita sa te mentii in jurul a 60 pana la 80 de pasi pe minut. Daca mergi mai lent decat atat, antrenamentul va fi mult mai greoi, in timp ce vitezele mai mari inseamna ca va trebui, probabil, sa reduci adancimea fiecarui pas, care, la randul sau, reduce beneficiile utilizarii unor steppere. In cazul in care doresti sa faci un antrenament mai provocator, in loc sa maresti viteza, incearca sa cresti rezistenta.

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu